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【合格る受験勉強】勉強の無駄を無くそう!集中力を上げる方法10選

サムネだよ

あきお
こんにちは!あきおです

 

僕の同じ高校には東大とか一橋に行った人がいるんですが、やっぱり集中した状態に入るスピードと、持続力が常人とは違うなと思いました。デキる受験生は集中力が違うんですよね。

 

一方僕みたいな人間は勉強を始めるのが遅くて、50分もすればすぐにスマホを触っちゃってました。そんな悩みを持ってらっしゃる方も多いのでは?

 

そこで今回は、コミュ障を治すために心理学の情報を集めまくった時の副産物として得た、集中状態に素早く入る方法と持続させる方法を紹介します。受験生の貴重な時間を有効に使うためにも、ぜひ参考にしてみてください!

 

 

 

 

 

”タスクシフト”とは?

 

昔の研究では「集中力には限界がある」みたいな雰囲気だったんですが、最近は「集中力は長持ちさせようと思えばいくらでもできる」みたいな研究が話題になっています。

 

その方法の一つが、”タスクシフト”です。

 

これは、文字通り”タスク(作業)”を”シフト(転換)”する方法のことで、あることをやってその集中が切れそうになったら他のことに切り替える、というものです。

 

もう少し具体的に説明すると、ひとつのタームの持続時間が30分で、切れるのが50分くらいだそうです。だから30分ごとに 数学→ランニング→英単語の暗記 と切り替えていくことで集中力がずっと続いていくのです。その時に注意しないといけないのは、日本史の暗記→英単語の暗記 のように同じようなことを続けないことです。

 

例えるなら、腕立て伏せ→疲れる→スクワットって感じです。腕立てで腕が疲れていてもスクワットならできますよね。勉強でもまさにそんな感じです。

 

 

 

 

集中力を上げる方法10選

 

どれかひとつでも参考になればいいかな、と思ってます。どれも自分が受験期にやっていいと思ったものです。他にもいろいろありますし、世の中にはもっと方法が紹介されているのでしっくりくるまで調べてみてくださいね。

 

 

 

 

ルーティーンを作る

 

朝起きて歯を磨いて朝食を食べて制服に着替えて...ルーティーンというのはかなり強力で、ずっと続けていれば無意識のうちに机に向かうようになります。

 

机に座れば第一の難関はクリアです。

 

ルーティーンは、「決まった時間に勉強を始める」でもいいし、「勉強を始める前に好きな音楽を聴く」といった方法もあります。僕の場合は電車通学だったので、電車に乗ることでスイッチが入ってました。

 

 

 

勉強に関係ないものをなくす

 

いくら「使わない」という意志があっても、スマホやPCがあれば集中が切れるリスクはあります。人が誘惑に負ける確率は50%だと言われていますし、リスクを排除するに越したことはありません。

 

 

https://chan-blo.xyz/2020/05/06/スマホとの付き合い方に悩んでいる受験生へ%E3%80%82/

 

 

睡眠時間は削らない

 

これには2つの理由があって、1つはもちろん「睡眠不足になって集中力が切れやすくなるから」です。そして2つめは「時間がたくさんありすぎると怠けちゃうから」です。12時までに寝るゾと決めることで勉強が驚くほどはかどります。

 

睡眠は本当に大事。脳もしっかり休ませて記憶を定着させましょう。

 

 

 

 

仮眠をとる

 

特に部活をやっている人は仮眠をするといいです。ただし、30分以上寝ると倦怠感が出てしまうので気をつけてください。

 

あと、もう1つ気をつけるべきことがあります。本番では昼下がりの一番眠い時間に国語の試験があります。仮眠が”ルーティーン”になってしまうと本番も眠くなってしまいます。

 

「本番なら気を張っているし大丈夫」と思っていると痛い目に合います。(僕は国語の問題用紙を配っている間睡魔に襲われて、起きなきゃと思えば思うほど眠くなってしまいました。)皆さんは本当に気をつけてください。

 

 

 

勉強に必要なものは手の届く範囲に

 

立ち上がることで集中が切れるかもしれませんし、自分を誘惑してくるものが目に入っちゃうかもしれません。

 

 

机の上きれいに整理

 

エントロピーの増大は自然界の必然です。

 

と理科の先生が言っていたのですが、僕は綺麗好きなところがあって、机をきれいにすることで心が気持ち良くなって勉強に集中できました。

 

 

 

期限を作る

 

先ほどの12時に寝るゾ理論と同じで、締め切りを作ることで集中力が上がります。自分で作るのは難しいですが、自分に厳しくすればその分見返りはありますよ。

 

本番から逆算して目標を立てることで、必然的にやるべきことと期限がわかってきます。本番から逆算するのはかなり大雑把なので、苦手な人は模試ごとに目標を立てるのがおすすめです。

 

 

\ この記事の冒頭で詳しく解説しています /

https://chan-blo.xyz/2020/05/16/受験生になってまずやったこと【現役阪大生ver-】/#i

 

 

音楽を聴く

 

音楽を聴くのも集中力を高めるのに有効です。ただし、「組み合わせ」を間違えると逆効果になってしまいます。

 

 

\ この記事で解説しています! /

https://chan-blo.xyz/2020/05/14/音楽で集中力は上がるの?『最適な組み合わせ』/

 

 

ペン先を見る

 

人は鋭い物の先に惹かれるそうで、書いている時にペン先を見ると、不思議な感じがしてきていつの間にか集中できます。

 

あと、僕はクセ字で自分の字が好きだったのでなおさら効果的でした。

 

 

 

ブドウ糖を摂取する

 

脳が働くのに必要なエネルギーで、車で言うエンジンのような役割です。

 

チョコも有効で、カカオの香りが集中力を高めるとも言われています。

 

 

ガムを噛む

 

心拍数が安定して集中力が高まります。さらに顎を使うことで眠気も飛ばすことができます。

 

 

 

 

 

最後に

 

受験生は時間との勝負。効率よく勉強することで他の受験生と同じ時間で2倍も3倍も勉強してやりましょう。

 

 

 

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